十六未能量咖啡

在我们的一生中，我们的肠道将处理大约65吨食物，相当于12头大象的重量。大约99%的营养在肠道中被吸收，然后作用于身体的各个方面，保证我们的健康和生活质量。

如果胃肠道功能正常，它就是生命的发电厂和补给站。它是肠道中食物消化吸收的主要场所，也是我们吸收营养的重要器官。人体所需的各种营养99%都是从肠道吸收的。

肠道还是人体最大的免疫器官，肩负排毒重任。's肠道是人体最大的解毒器官，80%以上的毒素从肠道排出。如果肠道出了问题，就会带来肠炎、胃溃疡、胃癌、大肠癌等疾病。

但在饮食日益丰富的今天，肠道疾病的死亡率也在逐年上升。据世界卫生组织统计，全球每年有超过1000万人死于胃肠疾病。中国有五分之一的人口患有肠胃病，居世界首位。

2005年，世界胃肠病学组织(WGO)决定将每年的5月29日定为“世界肠道卫生日”。

从胃的幽门到肛门，肠是消化道最长也是最重要的部分。肠道是人体最大的免疫器官，被称为人体的第二大脑，也被称为“健康的第一道防线”。世界肠道健康日旨在提醒人们注意身体发出的警告，保持健康。

正常人从40岁开始就要重视肠道检查。人体80%以上的健康问题是由肠道引起的，如便秘、腹泻、排便恶臭、皮肤暗沉、痔疮、肠胃炎、胃溃疡、肠道疾病等。

一旦肠道功能不正常，体内的毒素就会通过其他渠道(肾脏、皮肤、呼吸)排出体外，产生狐臭、口臭、皮肤暗沉、皮肤过敏、皮疹、色素斑等。

毒素在有些人以为肚腩的赘肉是发胖所致，其实结肠内的毒素大量堆积也会造成腹部赘肉显现、体重增加。的过度积累还会增加肾脏和肝脏的负担，进而损害其他重要器官。

体内长期不间断的恶性循环，久而久之就会导致致癌物质在体内堆积，引发各种癌症。

消化道癌症包括很多常见的癌症，如食道癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、结直肠癌等。这些癌症对人类的生命和健康构成了严重威胁。早诊早治是对抗癌症的一个好办法，而要做到早诊早治，筛查意识必不可少。

从预防结直肠癌的角度来看，在我国指南推荐50岁开始进行结肠镜检查,高危人群如患有结直肠癌、直肠癌和溃疡性结肠炎的直系亲属应及早筛查。

如腹部包块、便血、大便习惯改变、大便变形、体重减轻等。这些都已经是报警症状了，而且往往不是早期。所以不能等到这些报警症状出现后再去检查。

胃肠检查包括内镜检查、实验室检查和影像学检查。根据不同部位，内镜检查包括肠镜、肠镜、乙状结肠镜和胶囊内镜。

肠道最怕六种伤害

1.吃得油腻

长期大量食用高脂肪和油炸食品，容易破坏肠道菌群平衡，使肠道负担过重，无法彻底分解脂肪，这样就会导致肠道的消化和吸收功能受损。,如果肠道菌群紊乱，会引起肥胖、糖尿病等疾病。.

此外，经常吃高脂肪和油炸食品会去刺激消化道收缩和减慢胃的排空、加重便秘，也可能加速肠胃蠕动，导致腹泻。.

2.滥用抗生素

它可能破坏肠道的保护屏障，增加感染性疾病、肥胖症、1型糖尿病、肠胃炎、过敏性哮喘等的风险。

3.节食减肥

吃得太少会导致营养摄入不足，破坏肠道菌群平衡，引起便秘等消化功能障碍。

4.乱吃保健品

长期使用单一的益生元保健品，不利于肠道菌群平衡。

5.缺乏运动

美国实验生物学学会发表的一项研究表明。缺乏运动导致的肠道菌群失调，可能导致代谢性疾病和肥胖。

6.喝水太少

大肠的基本功能之一是从粪便中回收水分；身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。

做10件善待自己的事情

1.多吃富含膳食纤维的食物

如芹菜、莲藕、胡萝卜、西兰花、鳄梨、苹果、香蕉，

橘子等。谷类和豆类可以按照3:1或2：1的比例混合，浸泡后蒸熟，或是加一些枸杞、红枣用慢火熬成粥喝。

2.喝对酸奶，增加“外援

选购酸奶时，首先要注意包装上的说明，选择蛋白质含量≥2.3%的产品，这样才是没有过多添加剂的好酸奶。

3.吃七分饱

即刚刚感到不饿即可，不要吃到撑。这样在有助消化的同时，可以抑制有害菌的产生。

4.少吃油腻、高脂食物

控制辛辣和油炸类食品的摄入，以免对肠胃造成负担。喜欢吃肉的人，荤菜最好也不要超过每日进食量10%。

5.补足水分

根据《中国居民膳食指南( 2016版)》，正常人每日饮水1500~1700毫升。喝水时应遵循少量、多次、小口慢饮的原则。

6.养成良好的如厕习惯

不要憋大便、定时上厕所，将体内的毒素按时排出，每次如厕时间最好控制在10分钟以内。便秘者还可每天进行顺时针腹部按摩，以促进肠道蠕动和排便。

7.保持规律作息

避免熬夜，尽量23点前入睡。不管睡多晚，次日清晨都不应赖床。夏季不宜超过7点半起床，冬季不宜超过8点半。中午可按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例补觉。

8.做足运动

世界卫生组织提倡，每天应进行至少30分钟适度、有规律的体育锻炼。早上起来跑跑步，或者快走，都可以加速肠道的蠕动，增加代谢循环的速度。

9.不要乱服补充剂

一般情况下，健康人从食物中摄取足够的膳食纤维，即可促进胃肠蠕动，维护肠道菌群平衡。如确实存在菌群紊乱问题，应先咨询医生，视情况遵医嘱服用。

10.合理使用抗生素

抗生素能杀死有害菌，也会损伤有益菌，长期使用抗生素易导致肠道菌群失衡，出现腹泻、便秘等症状，严重者甚至损及全身，必须杜绝滥用。

如果长时间出现便秘、腹痛等症状，大家最好及时到医院就诊，切勿耽误病情。